Riegel
Pete Riegel notó en 1977 que el tiempo crece un poco más rápido que la distancia. Si duplicas la distancia, tu tiempo crece unas 2.1 veces, no 2. Es simple y funciona bien del 5K al maratón.
Herramienta gratis
Calculadora de tiempos de carrera
Tu calculadora de tiempos de carrera: pon una carrera reciente y Anew estima lo que podrías correr en 5K, 10K, medio maratón y maratón. Un 5K en 25:00, por ejemplo, apunta a unos 52:00 en 10K, 1:55 en medio maratón y 3:59 en maratón, si entrenas para esa distancia.
Predictor de tiempos gratis
¿Qué podrías correr?
Pon una carrera reciente. Te decimos qué significa esa condición en las otras distancias.
- 10K
- 52:00
- Medio maratón
- 1:55:02
- Maratón
- 3:58:51
Tu VDOT 38.3
Punto medio entre los modelos de Riegel y Daniels; el rango muestra los dos. Supone que entrenas para la carrera más larga.
¿Quieres llegar ahí? Luis arma el plan alrededor de tu vida. 
Tiempos equivalentes a partir de tu 5K
Cada fila es la misma condición en distintas distancias, con el punto medio de los dos modelos.
| 5K | 10K | Medio | Maratón | VDOT |
|---|---|---|---|---|
| 18:00 | 37:26 | 1:22:41 | 2:52:32 | 56.3 |
| 20:00 | 41:35 | 1:31:55 | 3:11:33 | 49.8 |
| 22:00 | 45:45 | 1:41:10 | 3:30:31 | 44.5 |
| 24:00 | 49:55 | 1:50:25 | 3:49:25 | 40.2 |
| 26:00 | 54:06 | 1:59:39 | 4:08:15 | 36.6 |
| 28:00 | 58:17 | 2:08:53 | 4:27:01 | 33.5 |
| 30:00 | 1:02:28 | 2:18:05 | 4:45:42 | 30.8 |
| 32:00 | 1:06:39 | 2:27:16 | 5:04:18 | 28.5 |
| 34:00 | 1:10:50 | 2:36:25 | 5:22:51 | 26.5 |
| 36:00 | 1:15:01 | 2:45:33 | 5:41:20 | 24.7 |
| 38:00 | 1:19:12 | 2:54:39 | 5:59:44 | 23.1 |
| 40:00 | 1:23:23 | 3:03:44 | 6:18:06 | 21.7 |
Cómo funciona la predicción
VDOT de Daniels
Jack Daniels y Jimmy Gilbert calcularon cuánto oxígeno cuesta un ritmo y qué parte de tu máximo puedes sostener por cierto tiempo. Tu carrera da un VDOT; la predicción es el tiempo que da el mismo VDOT en otra distancia.
Lo que no sabe
Tu semana, cómo dormiste, el calor, las subidas o cómo amanecen tus piernas el día de la carrera. Una predicción es un punto de partida. Luis sigue desde ahí y ajusta mientras entrenas.
Lo que preguntan los corredores
- ¿Qué tan exacta es una calculadora de tiempos de carrera?
- Suele quedar a pocos minutos en medio maratón si entrenas para él. En maratón tiende a ser optimista si tus tiradas largas y tu volumen semanal todavía no están ahí.
- ¿Qué tiempo de maratón predice un 5K en 25 minutos?
- Entre 3:58 y 4:00, más o menos. El medio maratón queda cerca de 1:55 y el 10K cerca de 52 minutos.
- ¿Qué es el VDOT?
- Un número de Jack Daniels que resume tu condición actual a partir de una carrera. Entre más alto, más rápidos tus ritmos en todas las distancias.
- ¿Uso mi mejor tiempo de siempre o uno reciente?
- Uno reciente, idealmente de las últimas seis a ocho semanas y corrido a tope. Una marca vieja dice quién eras, no quién eres hoy.
- ¿Anew puede armarme un plan para ese tiempo?
- Sí. Cuéntale a Luis tu carrera y por qué la quieres correr, y te arma un plan alrededor de tu vida que empieza donde estás hoy.
De un número a un plan.
Luis convierte tu meta en semanas que sí puedes vivir.